Första träningspasset efter förlossningen
Nu har det gått 5 veckor och 3 dagar efter mitt kejsarsnitt och nu känner jag mig redo att påbörja löpningen igen. Det finns, precis som med allt annat, väldigt många olika direktiv om hur man ska träna efter förlossningen och när man får börja igen. Vanligaste rekommendationen är 6-8 veckor. Min läkare sa att det var okej att springa efter 4 veckor och påbörja styrketräning efter 6. Direktiven är alltså olika, och därför gör du bäst i att lyssna på din kropp. Jag har tränat mycket innan och sprang långt in i graviditeten...det påverkar säkerligen hur snabbt man kommer tillbaka.
Checklista för återgång till träning;
■ Har du gjort din knip-läxa? Det vill säga, har du kontroll över bäckenbottenmuskulaturen?
■ Kan du gå en timme i raskt tempo utan att få ont (vid kejsarsnitt: var särskilt lyhörd mot känslan i själva ärret)?
■ Pröva att springa en liten bit med vagnen, hur känns det? Är du redo? Samma sak med styrka - använd din egen vikt i övningar - klarar du det eller är det för tidigt?
■ Efter första träningspasset - har eventuellt avslag blivit annorlunda i färg eller mängd? I så fall har du börjat för tidigt eller pressat dig för hårt.
Tänk på:
1. Efter kejsarsnitt är de viktigt att träna magen försiktigt i början. Vänta 8 veckor. Det är trots allt en stor bukoperation.
2. När du börjar använda vikter igen vid styrketräning ska du till en början undvika övningar där du ligger på rygg och pressar uppåt samt övningar som du ska lyfta vikter över huvudet - det är särskilt påfrestande för bäckenbotten.
Börja låååångsamt! Även om du är vältränad och känner att du orkar mer bör du börja lugnt. Kör inte med vikter i början när det kommer till styrketräning, använd din egen vikt. Avbryt löpningen efter ett par minuter de första gångerna - även om du känner att du orkar mer. (Pröva exempelvis: springa 1 minut och gå 2).
Lycka till!
/Elin
